Przysiad: 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Suwnica 3 s 6/6/6 Barki siedząc zza głowy 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Barki hantlami unoszenia ramion na boki 12/10/8/6 Komentarz: Przy przysiadzie miałem na sobie bokserki, dosiad mam głęboki... Chyba nie trzeba tłumaczyć-dziura w bokserkach na tyłku to mnie rozproszyło troche...
15.04. czwartek barki 1. pp rampa 6 30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 5/90 x 3 20 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/90 x 3 --> nie mogę przeskoczyć 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/18 x 8 15 x 8/18 x 8/21 x 8 --> za lekko 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 9 x 10/12 x 10/12 x 10 12 x 10/15 x 10/15 x 10 --> ostro 3. [...]
Czytałem lucyfer i to dużo. Może opiszesz coś więcej o tym planie? Trening ma być uzupełnieniem 4x muay thai,3x bieganie,1x kompleks sztangowy. Waga 68kg,wzrost,176,staż z przerwami-rok. A tu dla ciebie przykłady treningow FBW. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS [...]
[...] hang clean w sensie barkow...ok-ale to przede wszystkim zayebiste cwiczenie na grzbiet! porecze-chocbys nie wiem,jak sie staral-zawsze beda zlozonym cwiczeniem na: klatke/barki i tric i tak mozna napisac o kazdym boju. cwiczenie "na klate" wypadlo,gdyz miales ogolnie zbyt duzo ruchow push,a za malo pull-jesli chodzi o rownowage w stawie [...]
[...] dwoma naraz. tu może być inaczej to tylko moje myślenie przykłady wyciśniesz na klate 100kg, sądzisz ze na hantlach weźmiesz po 50 kg na rękę? Nie ma szans wyciskasz na barki 80kg, sądzisz ze na hantlach weźmiesz po 40 kg na rękę? Nie masz szans. wyciskanie na klatę, na barki, a hantle to są inne ćwiczenia więc jak mógłby osiągnąć taki sam [...]
[...] bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g białka, 400 g węgli, 100g tłuszczu + porcja białka po treningu. Staż: 2 lata 1 [...]
Nogi - przysiady - 3 x 1m:30s - 75 powtórzeń. Bez komplikacji i bólu. Kolejność jednak ma znaczenie w przypadku układania obwodów. Plecy/biodra - martwy ciąg - 3 x 1m:30s - 105 powtórzeń. Z takim ciężarem to mógłbym pykać pół dnia. Mimo wszystko czuję plecy. Barki/ramiona - wyciskanie - 3 x 1m:00s - 36 powt. 12 na minutę i nic więcej nie wywalczę. [...]
[...] rana mecz nie wiem co tam robiłem w taka pogodę:)) mam nadzieje ze się nie rozchoruje (jutro znów jakiś wyjazd mam nadzieje ze pogoda w miarę ogarnięta będzie). Robiłem dziś barki , w ramach areo zrobiłem jakieś stacje ,aby odpocząć trochę od steppera itp.. Nagrałem któraś z kolej "walkę z cieniem" ręce jak widać opadały garda też trzymana na [...]
[...] sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 Docelowa ok, z malutką rezerwą. Dalej: regresy 1 i 2 w porządku, czułem już trochę pracę klatki; w ostatnim za to barki padły przed piersiowymi. Filmu z docelowej niestety nie wrzucę, bo jakiś gość mi pięknie zakrył cały kadr… http://www.youtube.com/watch?v=msbJa3SX2Bc&feature=youtu.be [...]
[...] eksplodują %) Dipsy nie dałem rady po 10 zrobic i zastanawiam się czy jakiś śmieszny ciężar doczepiac czy powtórzyc? Ławkę pierw ustawiłem pod kątem 30* przez przypadek, i barki szybko mi o tym przypomniały. Francuz w staniu chyba lekko pod ukosem robiłem na korzyśc słabszej ręki. Nachwyt dobił bajsy i nabił przedramiona. miska, okno 12h: [...]
Ogólnie rzecz biorąc to te fotki są z połowy redukcji bo na tym etapie jestem więc wszystko płaskie i słabe nabicie. Druga połowa REDU wyglądać będzie tak: TRENING:PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Podciąganie 4 x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 77.5/80/80/82.5/82.5/85/85 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 82.5/85/85/87.5/87.5/90/90 [...]